Покурить и обмануться

Учёные НИУ ВШЭ совместно с Институтом высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН предположили, что курение сказывается на способности человека распознавать ложь, а также решать задачи, требующие памяти и концентрации.

Нас всюду окружает информация: от глобальных новостей, рекламы до сведений из ближайшего окружения. Заблудиться в информационных потоках очень легко, особенно если учесть факт, что весомая доля, получаемой нами ежедневно информации служит цели убеждения, например: пропаганда; реклама; ложь окружающих в бытовых, межличностных или, что ещё хуже, экзистенциальных вопросах. Поэтому, чтобы не остаться «в дураках» жизненно необходимо уметь распознавать обман или хотя бы внимательнее относиться к тем сведениям, которые мы получаем. И как выяснилось, значительное негативное влияние на этот навык оказывает курение.

Внимание и концентрация

В статье «Pupillometry and autonomic nervous system responses to cognitive load and false feedback: an unsupervised machine learning approach» в журнале Frontiers in Neuroscience описано изучение реакций человека на ложь в условиях стресса и умственного напряжения.

Учёные провели эксперимент с участием 70 человек. Испытуемые выполняли задания на память и внимание с возрастающей степенью сложности, результаты заданий озвучивались сразу. В середине эксперимента испытуемых обманывали, уверяя их в ложности верного результата. С помощью технологии машинного обучения исследователи фиксировали реакции тела, а также изменения зрачков испытуемых, поскольку зрачки напрямую связаны с мыслительными процессами и отражают реакции симпатической и парасимпатической систем. На основании реакций зрачков испытуемые были разделены на две группы. Удивительный факт: во время умственного напряжения зрачки расширяются.

Следом учёные проанализировали определённые параметры, чтобы выявить критерии различия групп испытуемых. При анализе учитывались многие факторы собранные анкетированием об аспектах физического и психологического здоровья участников, к этому необходимо прибавить показатели приборов для измерения пульса, дыхания, электрической проводимости кожи и так далее. Учитывались также результаты заданий, скорость их выполнения и самооценка после прохождения испытаний. Отличительными чертами между двумя группами оказались привычка к курению и дневная сонливость, которую авторы исследования также связывают с влиянием никтотина. Первая группа, именно в ней находилось больше курящих, решала задачи с большей скорость и с большим количеством ошибок, вследствие чего её члены имели более низкую самооценку качества выполнения задания, а их реакция на стресс была менее выраженной, чем во второй группе. Подробнее о влиянии никотина в контексте эксперимента пишет Евгения Альшанская: «Никотин воздействует на рецепторы ацетилхолина в теле и мозге. Ацетилхолин — это первый открытый нейромедиатор, который помогает управлять мышцами, регулирует сердцебиение, дыхание, реакцию зрачков, а также играет очень важную роль в когнитивных процессах. Он влияет на то, как мы реагируем и обрабатываем информацию. Когда человек курит, никотин “обманывает” эти рецепторы, заставляя их работать неправильно. С одной стороны, никотин расслабляет, а с другой — меняет связь между мозгом и телом, из-за чего становится сложнее правильно реагировать на стрессовые ситуации. Для внимания нам не нужна расслабленность и спокойствие, наоборот, нам нужен оптимальный стресс и тонус».

Необходимо признать, что умение концентрировать внимание, есть один из фундаментальных навыков для продуктивной, успешной работы и один из ключей к качественному усвоению информации и поддержанию своих когнитивных способностей на высоком уровне. Даже некурящий человек весьма часто сталкивается с пассивным курением, поэтому имеет смысл взять на вооружение некоторые способы развития и сохранения внимания. Вряд ли эти способы являются инновационными, но менее действенными от этого они не становятся, а с учётом вышеупомянутых рисков, даже наоборот — обретают большую важность, тем более их очень легко вплести в свою повседневность, и никаких экстраординарных действий они не требуют.

Открыть книгу и уделить себе минут 20 на вдумчивое, медленное чтение.

В статье «This Is How Reading Rewires Your Brain, According to Neuroscience» журнала Inc обращается внимание на полезность чтения, в том числе и медленного: «… рост числа научной литературы показывает, что чтение - это, по сути, тренировка эмпатии. Оно побуждает нас взглянуть на персонажей, сильно отличающихся от нас самих, и повышает наш эмоциональных интеллект. Этот эффект можно буквально наблюдать в ваших мозговых волнах, когда вы читаете. Если персонаж вашей книги играет в теннис, активизируются участки мозга, которые активизировались бы, если вы сами  находились бы на корте». Авторы отмечают, что углублённое (медленное) чтение развивает способности к концентрации и пониманию сложных идей, напротив, без чтения эти навыки ослабевают.

Дела никуда не убегут, спешка будет только отвлекать. Здесь уместна цитата Владимира Набокова: «Литературу, настоящую литературу не стоит глотать залпом, как снадобье, полезное для сердца или ума, этого «желудка» души. Литературу надо принимать мелкими дозами, раздробив, раскрошив, размолов, – тогда вы почувствуете ее сладостное благоухание в глубине ладоней; eё нужно разгрызать, с наслаждением перекатывать во рту – тогда и только тогда вы оцените по достоинству ее редкостный аромат, и раздробленные, размельчённые частицы вновь соединятся воедино в вашем сознании и обретут красоту целого, к которому вы подмешали чуточку собственной крови».

К тому же 20 минут из 12 часов, отведённых на день — малая, но весомая доля; важная деталь каждого дня, а из этих деталей складывается не безграничный отрезок времени, длину которого никто заранее не знает. Так не лучше ли провести эту частицу времени за чтением вне ежедневной суеты? Тем более читать можно вместе по ролям или абзацам, кто как пожелает. К такому умиротворённому, но в тоже время эмоциональному, экспрессивному занятию можно пригласить сверстников, партнёра, друзей, семью, кого угодно, в самом деле, как часто время с близкими людьми проводится в гармонии с покоем за столь благотворным досугом?

Фиксировать мысли

Полезно время от времени остановиться, подумать и поймать себя на сиюминутной мысли, сконцентрироваться и проследить её ход, но как правило она скоро скрывается из виду, а человек этого зачастую не замечает. Иными словами, пребывать в состоянии осознанности совсем не легко. Это состояние тесно связанно с произвольным вниманием и требует тренировок и усилий для повышения качества и длительности осознанности. Чаще замечать свои размышления и структурировать их помогает ведение дневника. Записанная мысль уже не сможет скрыться от того, кто сидит, склонив над ней голову.

Исследователи из Кембриджского университета в статье «Emotional and physical health benefits of expressive writing» отметили улучшение памяти в качестве одного из результатов, среди иных многочисленных положительных итогов, которые, помимо всего прочего показывали благотворное влияние ведения дневника на физическое здоровье. Также следует отметить, что немалое количество исследований подтверждает, что ведение дневника способствует развитию критического мышления, саморефлексии и помогает эффективно бороться со стрессом. Если некому выслушать, тогда всё накопившееся, засевшее камнем в груди примет на себя дневник, а затем поможет лучше разобраться в себе, ведь в это время никто не будет давать лишних советов или выражать необдуманную оценку. Перед дневником каждый предоставлен сам себе для выражения чувств, самоанализа, развития писательских навыков и многих других взаимодействий.

Спать, спать, спать
 

Многие (если не каждый) слышали о необходимости здорового сна, однако продолжают им пренебрегать, а зря, хоть это и можно понять.

Чем чреват недосып рассказал Семен Юдин — руководитель центра психологической поддержки КемГМУ Минздрава России: «При депривации сна в головном мозге происходят изменения: накапливаются продукты деятельности нейронов, в том числе бета-амилоид, накопление которого связывают с развитием болезни Альцгеймера… Люди, которые не высыпаются, хуже реагируют на внешние раздражители и с трудом могут сосредоточиться… Недостаток сна влияет на когнитивные функции, такие как внимание, память и способность к обучению. Это может снизить вашу продуктивность и эффективность в работе или учёбе»

Мозгу нужно отдыхать. Во время сна мозг сам себя очищает с помощью глимфатической системы — системы тока жидкостей, выводящей из мозга отходы его жизнедеятельности, подробнее об этом написано в статье «Промывка мозгов: как работает глимфатическая система» в журнале Биомолекула: «Исследования с помощью метода двухфотонной электронной микроскопии показали, что во время сна эта система на 90% более активна, расширяется параваскулярное пространство (пространство между стенкой кровеносного сосуда и стенкой из астроцитов, которыми окружены кровеносные сосуды мозга — прим. ред.), а также увеличивается пространство между клетками, что облегчает ток жидкости между ними. Это говорит о том, что одной из функций сна может быть включение глимфатической системы для удаления из мозга «мусора», накопившегося за время бодрствования». Этот «мусор» впоследствии мешает нормальной работе мозга, в которую также входит обработка и сохранение полученной информации.

Порой мы даже и не догадываемся какую роль в действительности играет сон. Дела запланированные на ночь по учёбе или работе, из-за неуспеваемости или горящих дедлайнов можно перенести на утро, предварительно уложив себя спать пораньше, чтобы мозг мог себя промыть, а внимание и память не покидали сознание в самые ответственные моменты.

Перечисленные выше пункты можно воспроизвести вечером, как раз перед сном, притом они не займут много времени, а в едином тандеме поспособствуют тому, чтобы вы оставались внимательны, могли концентрироваться когда и на чём хотите, а память не напоминала дуршлаг, через который прерывистой струйкой стекают события минувшего дня.

Текст: Максим Козырев