После бала на корабль: как вернуть рабочий режим после каникул

Когда ёлка погасла: что такое посленовогодняя депрессия?

После завершения праздничной недели многие люди испытывают эмоциональный спад, который часто называют «посленовогодней депрессией». Это состояние, когда после ярких эмоций и общения с близкими приходится возвращаться к рутинной жизни. В английском языке есть термин «holiday blues», который описывает это чувство одиночества, стресса и тревоги, возникающее в этот период.

Согласно опросу компании «АльфаСтрахование» от 2024 года, каждый третий россиянин сталкивался с ухудшением настроения перед Новым годом и во время каникул. Половина опрошенных испытывали апатию, а каждый пятый (21%) страдал от одиночества. Кроме того, 13% ощущали тревогу и беспокойство, а 9% отмечали ухудшение физического состояния и недостаток энергии. Доктор Дженнифер Видер, специалист в области женского здоровья, отмечает, что две трети женщин чувствуют подавленность и опустошение сразу после праздников. Мужчины сталкиваются с этим эмоциональным расстройством в два раза реже. Психотерапевты отмечают, что в конце января к ним обращается больше людей с депрессивными состояниями, усталостью и разочарованием.

Если человек уже страдает от депрессии, то в праздничные дни его состояние может ухудшиться. Он может почувствовать себя оторванным от мира, одиноким и разочарованным в своей жизни. Хотя это не всегда соответствует действительности, иногда это лишь искажённое восприятие, свойственное депрессии.

Симптомы посленовогодней депрессии могут проявляться следующим образом:

- Апатия и отсутствие мотивации;

- Чувство усталости и подавленности;

- Проблемы со сном;

- Потеря интереса к привычным занятиям;

- Повышенная раздражительность.

Среди основных причин можно выделить физическое и эмоциональное истощение. В праздничные дни люди часто не уделяют достаточного внимания сну, нарушают привычный распорядок дня, переедают или употребляют больше алкоголя. Всё это негативно сказывается на физическом самочувствии, что, в свою очередь, влияет на психологическое состояние.
«...Праздники почти всегда нарушают привычный распорядок дня. Например, люди ложатся спать позже обычного, меньше отдыхают качественно, больше времени уделяют внешним делам, таким как встречи, покупки, готовка, а не себе. Когда праздники заканчиваются, восстановление привычного ритма требует времени и усилий. Наше тело и психика привыкают к определенной рутине, и её резкое нарушение может вызывать чувство усталости, дезориентации и внутренней напряженности. Даже позитивные изменения, такие как отпуск или праздничные встречи, требуют энергии, чтобы к ним адаптироваться. После завершения этих изменений организм пытается «переключиться», и этот процесс может сопровождаться временным упадком сил…» — говорит психолог Алёна Неляпина.

Также важным фактором является финансовый стресс: многие тратят больше, чем планировали, что вызывает чувство вины или беспокойство.
Ещё одним истоком посленовогодней депрессии может стать разница между ожиданиями и реальностью, той картинкой, которую мы рисовали у себя в голове и которая случилась в итоге:

«...Ожидания от праздников часто оказываются выше реальности, и именно это создаёт основу для депрессивных состояний. Люди заранее представляют себе идеальную картину: гармоничные семейные встречи, радостные моменты, праздничную атмосферу. Однако реальность может оказаться иной. Конфликты с близкими, недостаток времени, материальные ограничения или просто ощущение, что праздник «прошел слишком быстро», могут вызывать разочарование. Еще ожидания играют роль в том, как человек воспринимает прошедший год. В канун Нового года многие оглядываются назад и могут фокусироваться на том, что не удалось сделать, вместо того чтобы ценить свои достижения. Это сравнение между идеалами, которые были в голове, и реальностью создаёт эмоциональный дисбаланс и может приводить к подавленности…» — добавляет Алёна.

Эти ожидания можно и нужно корректировать. Вот что советует психолог-консультант, исследователь эмпатии и выгорания, Светлана Рощина:

«...Прежде всего, важно помнить, что период праздников — это часть вашей жизни и вы можете проживать его в соответствии с тем, что важно лично вам. Если то, как “традиционно” празднуется Новый год идёт вразрез с какими-то вашими ценностями, вы имеете полное право адаптировать празднование под себя. Это поможет избежать излишнего напряжения в период праздников, усталости и разочарования после них.

Подумайте, какие аспекты праздников вызывают больше всего напряжения. Проанализируйте, какие чувства, мысли, ощущения в теле возникают, когда вы сталкиваетесь с этими аспектами, и к чему они вас подталкивают. Видите ли вы смысл в том, чтобы так действовать? Согласны ли вы так действовать? Какие краткосрочные и долгосрочные последствия будут у этих действий? Подходит ли это вам? Что хотелось бы поменять? Что вы приобретёте в результате этих изменений, а чего они позволят избежать? С чем важным для вас связано это изменение? Знаете ли вы других людей, которые тоже разделяют эту ценность? Может быть, это ваши знакомые или любые люди, о которых вам известно (живущие в другой культуре или в другом временном периоде, персонажи из художественных произведений и т.д.). Как они поддержали бы вас в желаемых для вас изменениях?...»

Кроме того, возвращение к обычной жизни после праздников может быть сложным: необходимость решать накопившиеся за это время задачи становится дополнительным источником стресса.
Также ощущение подавленности после праздников может быть связана с эмоциональным перенапряжением, которое возникает в это время года:

«...Чувство подавленности после праздников связано с эмоциональной перегрузкой, которая происходит в это время года. Праздники — это период, насыщенный событиями, встречами, ожиданиями, часто высокими затратами энергии и ресурсов. Когда этот интенсивный период заканчивается, люди могут испытывать ощущение пустоты. Это происходит из-за того, что уровень возбуждения и адреналина, поддерживающий нас в течение праздников, резко снижается. На смену ему приходит период осознания: нужно возвращаться к рутине, заботам и обязательствам, которые временно отодвигались на второй план. Для некоторых праздники могут быть временем одиночества или усиления чувства утраты, особенно если в семье произошли изменения, такие как утрата близкого человека. Всё это создаёт почву для появления послепраздничной хандры…» — комментирует Алёна. 

Многие психологи подчеркивают, что чувство одиночества может быть связано с послепраздничной хандрой. Однако следует отметить, что каждый человек уникален, и его реакция на праздники может быть разной. Для одних людей ощущение одиночества может стать дополнительным источником стресса в этот период, усугубляя депрессивное состояние как во время, так и после праздников. В то же время для других праздники могут стать долгожданным временем, когда можно уединиться и отдохнуть от постоянного общения с окружающими. Встречи с друзьями и родственниками могут приносить как радость от общения и ощущение близости, так и грусть при расставании, а также конфликты. Важно прислушиваться к своим чувствам и потребностям, чтобы понять, сколько общения вам необходимо и какого именно.

Как перезагрузиться после праздника: советы против хандры

Если вам знакомы ощущения после праздников, попробуйте вспомнить, что именно вызвало у вас чувство опустошения. Это может помочь вам найти решение проблемы и улучшить ваше психологическое состояние:

«…Если вы уже сталкивались в подобными чувствами после праздников раньше, полезно проанализировать, что особенно опустошало вас тогда. Может быть, это был стресс от “предновогодней гонки”, когда нужно было успеть завершить дела перед Новым годом, всё спланировать и подготовиться. Или переживания о предстоящих тратах на подарки, новогодние украшения, костюмы и празднование. Или ощущение давления от того, что в этот период обязательно должно быть “новогоднее настроение”.

Чувству опустошенности может способствовать масса факторов, но самый частый из них — нарушение привычной рутины. В период праздников мы часто не досыпаем, переедаем, выпиваем, много отдыхаем, тогда как для благополучия психики важно регулярно и умеренно питаться, регулярно и достаточно спать, заниматься умеренной физической активностью и избегать интоксикации. Чтобы поддержать себя в этот период, важно помочь себе восстановиться после праздничных застолий и засиживания допоздна, вернуться к здоровому режиму питания и сна.

Если на период праздников у вас запланировано много встреч и активностей, важно выделить место и время и для более спокойного отдыха, чтобы восстановиться от шума, яркого света, общения…» — рассказывает Светлана Рощина. 

После праздников бывает нелегко вернуться к повседневной рутине. Позвольте себе время на адаптацию и не требуйте от себя слишком многого. В первые рабочие дни после праздников ваша главная цель — просто начать и постепенно войти в привычный ритм.

Если сразу после праздников на вас навалилось множество дел, подумайте, можете ли вы отказаться от некоторых из них, делегировать их или увеличить срок выполнения. Если это невозможно, попробуйте расставить приоритеты и разбить задачи на более мелкие этапы.

Иногда после ярких праздников рабочие будни могут показаться скучными и не имеющими смысла. Вспомните, что вам нравится в вашей работе, что вы в ней реализуете и каких целей хотите достичь.

Обсудите праздники с коллегами. Это поможет вам оживить приятные моменты и сохранить их в памяти. Кроме того, вы почувствуете себя частью коллектива.

Чтобы поддержать себя, запланируйте особенный обед или приятный вечер после работы.

В период праздников могут возникнуть различные переживания: утраты, разочарования, тревога из-за неопределенности будущего, тоска по детству, одиночество и так далее. Позвольте себе выразить эти чувства. Например, запишите их в дневнике или создайте что-то творческое.

Будьте добры к себе в этот непростой период. Испытывать такие чувства — естественно, и это не делает вас хуже или неправильным. Вы заслуживаете доброты, поддержки и понимания.

Подумайте, как бы вы поддержали близкого человека в подобной ситуации, и попробуйте применить эти слова или действия к себе.

Если вы сталкиваетесь с трудными переживаниями, не стесняйтесь обращаться за помощью к тем, кому вы доверяете, и к специалистам.

Постновогодняя депрессия — это естественное состояние, с которым сталкивается множество людей. Однако важно понимать, что это лишь временное явление. Существует множество способов вернуться к нормальной жизни и восстановить душевное равновесие. Пусть следующий год будет полон счастливых моментов и достижений!

Текст: Арина САНГИНОВА

Фото: Chepics.ru