Санкт-Петербург: Делай раз, делай два... Или шесть шагов на пути к здоровой самооценке

21 декабря – Молодёжные новости. Низкая самооценка является значимым препятствием для нашего развития и счастья. Когда мы не верим в свои силы и не уважаем себя, то не реализуем весь потенциал и ограничиваем свои возможности. Мы можем пропустить множество моментов, которые могли бы принести нам радость и успех. И нездоровая самооценка как раз и будет тем самым препятствием в реализации себя как личности.

«Почему мне всё время попадаются абьюзеры в отношениях?», «Это слишком тяжелая задача, я не справлюсь», «Почему я не могу найти здоровые отношения?», «Почему в рабочем коллективе меня не ценят?» – корни этих и множества других проблем уходят в низкую самооценку. Именно из-за неё успех и счастье нам кажутся недостижимыми мечтами.

Путь к здоровой самооценке тернистый и полон преград, сомнений и долгих разговоров со специалистами, но что же мы можем сделать прямо сейчас? Ответ на этот вопрос дал американский психотерапевт Натаниэль Бранден в своей книге «Шесть столпов самооценки», где предложил шесть практик, способных позитивно повлиять на личностный рост.

1. Практика осознанной жизни

«Я знаю, что мои привычки питания вредят здоровью, но…», «Да я могу бросить в любой момент, но…» и множество других оправданий своего бегства от проблем и их решений. А что, если попробовать жить без этого «но»? Завал на учёбе, проблемы в личной жизни или семье – всё, что угодно. Вы сами знаете, что это лишь отговорки и самообман. Осознанный человек — это больше про принятие реальности такой, какая она есть: со всеми её недостатками и палками в колесах вашей судьбы. Самооценка – это ваша репутация в собственных глазах. Вряд ли бы вы любили того, кто постоянно вам лжёт. Умейте анализировать свои поступки со стороны, будто вы третье лицо, наблюдающее за взаимоотношениями разума и поступков, вашего внутреннего «я» с её внешним проявлением. Подобная забота о себе не заставит ждать изменений не только в самоощущениях, но и в отношении других к вам.

Для практики осознанной жизни психолог предлагает закончить следующие предложения (количество окончаний не ограничено, старайтесь на каждое утверждение написать не менее трёх окончаний):

• «Жить осознанно для меня означает…»
• «Если я сегодня буду действовать на 5% осознаннее, то…»

После того, как вы закончите, старайтесь внедрять написанное в свою жизнь по мере сил и возможностей.

2. Практика самопринятия

Рано или поздно нам приходилось принимать ситуацию или человека таким, какой он есть. Так почему нельзя смириться со всеми своими достоинствами и недостатками, а второе можно даже сделать своим преимуществом. Поиск гармонии и согласия с самим собой — вот залог здоровых отношений, к которым стоит стремиться.

Для практики заканчивайте следующие предложения (по ранее упомянутой схеме):

• «Самопринятие означает для меня…»
• «Если я буду больше принимать себя (своё тело, мысли, чувства, поступки и пр.), то…»

3. Практика самоответственности

Абсолютная свобода приводит к анархии, а в нашем случае – к личному хаосу. Настоящая свобода заканчивается там, где начинается безответственность. Когда мы отвечаем за себя, свои поступки и результаты своих действий, то только тогда имеем шансы на обретение той свободы, которая нам нужна.

Так заведено, что человек с низким уровнем ответственности находится в подчиненном положении у тех, у кого с ней все в порядке.

Для практики самоответственности закончите следующие предложения:

• «Ответственность перед собой означает для меня…»
• «Если я приму на 5% больше ответственности за достижение моих целей, то…»

4. Практика самоутверждения

Самоутверждение означает отказ надевать на себя маску «хорошего» человека», чтобы «заработать» любовь и одобрение окружающих. Дело в том, что когда мы пытаемся угодить кому-то, подстраиваясь под какие-то роли и стандарты, то теряем себя самих. По итогу жертвуем своей самореализацией. Самоутверждение — это про статичность личности, умение быть собой вне зависимости от ситуации, выражать свою точку зрения и отстаивать свои мысли.

Таким образом вы показываете другим не только свою ценность и уникальность, но и (что главное) доказываете себе, что ваше мнение, ваши взгляды и сами вы достойны внимания.

Для практики самоутверждения закончите следующие предложения:

• «Самоутверждение для меня…»
• «Если бы я сегодня самоутверждался на 5% больше, то…»

5. Практика целенаправленной жизни

Мы – творцы своей жизни. Как только мы отказываемся от её строительства и перестаём складывать кирпичики под названиями «жизнь», то за это дело берутся другие. Тогда уже они решают за нас как нам жить и какие цели иметь. Жизнь превращается в сплошное серое существование без капли ярких красок.

Необходимо осознавать, что счастье только в наших руках, только мы выбираем её направление и исход.

Для практики целенаправленной жизни закончите следующие предложения:

• «Для меня жить целенаправленно означает…».
• «Если я сегодня буду жить на 5% целенаправленнее, то…».

6. Практика личностной целостности

В нашем случае целостность — это про самоуважение, преданность самому себе, следование своей истиной сущности и своим истинным желаниям. Это про то, чтобы не бояться правды и ненавидеть ложь. Отстаивание своих личных границ, без страха осуждения и потери людей.

Для практики личной целостности закончите следующие предложения:

• «Целостность для меня означает…»
• «Если я внесу в свою жизнь на 5% больше целостности, то…» 

Необходимо помнить, что в процессе изменений себя и самосовершенствовании своих качеств мелкие шажки будут эффективнее семимильных.

В России тоже множество психологов, изучающих самооценку. Какие книги на эту тему можно почитать? Например: «7 шагов к стабильной самооценке» Бориса Литвака, «У меня есть я, и мы справимся» Елены Рисберг, «Самооценка на миллион» Ольги Михеевой. С этими и другими книгами на тему самооценки можно ознакомиться на таких читательских платформах как «Лабиринт» (https://www.labirint.ru/) и «Литрес» (https://www.litres.ru/). Здесь вы сможете не только почитать отзывы и фрагменты произведений, но и приобрести их. Но необходимо помнить, что книги почти как психологи, а найти именно своего психолога не так просто.

Мы выделили только самое главное из книги Н. Брандена, конечно, если данная тема вам интересна и вы хотели бы углубиться в неё, то рекомендуем к прочтению полную версию на сайте ФОРУМа здорового образа жизни: https://www.universalinternetlibrary.ru/