Санкт-Петербург: Синдром упущенных возможностей

Чтобы более детально разобраться в этом состоянии и найти способы преодоления FOMO, мы обратились к  психологу и преподавателю фитнес-йоги Фаине Карандиной.

Как понять, есть ли у человека синдром упущенных возможностей? Как заметить, когда он начинает развиваться?

FOMO расшифровывается как fear of missing out, то есть боязнь что-то пропустить, также это состояние называют синдромом упущенной выгоды.  

Обычно им страдают люди, которые проводят в соцсетях слишком много времени. Синдром характеризуется общим подавленным, тревожным состоянием и страхом негативной оценки окружающих. Здесь, конечно же, прослеживается отсылка к основному страху человека – смерти (неприятие в обществе, отсутствие работы, друзей, пропитания = смерть).

Люди с FOMO сильно зависят от мнения общества, часто тревожатся, что их жизнь не такая яркая и интересная, как у других. Они тщательно следят за новостями, постоянно просматривают ленты соцсетей, наблюдают за знакомыми и их жизнью со стороны, регулярно изучают светскую хронику и актуальные мемы, чтобы ничего не упустить и  заодно быть в тренде и на вайбе.

Еще для таких людей характерна проблема выбора, так как они не умеют расставлять приоритеты и хотят все и везде успеть.

Что следует делать человеку, когда он заметил в себе признаки FOMO? Как помочь себе?

• Во всех психологических практиках важно признать наличие проблемы. Как правило, это позволяет решить ее уже на 50%.

• Далее необходимо понять и признать, что физически невозможно все и везде успеть! Человеческое существо ограничено во времени и пространстве. Нам необходимо время на отдых, еду, работу, взаимодействие с социумом и др.

• Следующим шагом будет налаживание режима дня в соответствии с биоритмами человеческого организма. Нам необходим хороший сон, без него мы не сможем полноценно и эффективно действовать в жизни. Далее за ним идет выстраивание правильного питания, режима питания и тренировок. Все это должно работать в симбиозе. Неполноценное питание и отсутствие важных витаминов и микроэлементов сказываются не только на внешнем виде, но и на общем самочувствии человека. Фитнес же (любая физическая активность) помогает поддерживать и физическую форму,  и существенно влияет на самочувствие и настроение.

• И только после этого можно приступать к основной методике восстановления  – развитию навыков осознанности (mindfulness). Эти практики (техники релаксации и медитации) могут помочь снизить физическую и эмоциональную напряженность. Каждый человек может научиться управлять своими эмоциями, например, с помощью техник глубокого дыхания и перенаправления внимания.

• Лично моя рекомендация, в дополнение к практикам mindfulness - начать вести график энергии в течение дня и оценить, какие события понижают или повышают вашу энергию (настроение)! По шкале Х – время, по шкале Y – уровень энергии от 0 до 100 ед.

• Еще хорошей рекомендацией будет ограничение пребывания в соцсетях и «цифровой детокс», например, на все выходные. Чем выше уровень самодисциплины, тем ниже степень проявления FOMO!

• Хорошей дополняющей техникой ко всему послужит практика благодарности. Благодарить необходимо за то, что есть прямо сейчас, за то, что произошло за этот день и тд.

Что способствует развитию синдрома? Почему зачастую именно просмотр соцсетей так влияет на человека с FOMO?

В соцсетях показывают «успешный успех». Человек с синдромом упущенных возможностей проводит много времени в интернете, сравнивая себя с «искусственно идеальными людьми». Он хочет тоже быть таким же безупречным, но не может в силу того, что он лишь человек, ограничен во времени и пространстве, с обычным воспитанием и стереотипным мышлением.

Для того, чтобы избавиться от коренной проблемы, а, мне кажется, в таком случае она заключается в том, что человек сравнивает  себя с другими,  необходимо понять:

• нет идеальных людей;

• важно сравнивать себя с собой в прошлом;

• обыденная жизнь прекрасная и радостная, даже в самых простых мелочах;

• понять свою ценность;

• необходимо развиваться в той области, к которой есть интерес, и стать в ней специалистом (лучше быть профессионалом в одном деле, чем дилетантом во многих).

Какие могут быть последствия, если человек не будет стараться преодолеть FOMO?

Человек с синдромом упущенной выгоды рискует однажды «выгореть» и потерять смысл в жизни.

Какие стратегии можно предложить пациентам, чтобы они избегали синдрома, и активно использовали свой потенциал?

• Научиться расставлять приоритеты;

• Планировать свой день, неделю, месяц заранее (включая отдых);

• Сформировать свой режим дня и четко следовать ему;

• Научиться слушать себя и отличать навязанные желания от собственных;

• Сместить фокус внимания на то, что есть прямо сейчас, и что в этом есть хорошего;

• Сформировать ближайшие и долгосрочные жизненные цели;

• Работать с внутренним диалогом, заменив критику на похвалу.

• Заняться дыхательными практиками, и выполнять их каждый день

Каких принципов необходимо придерживаться при общении с человеком, у которого синдром упущенных возможностей? 

При общении с таким человеком можно больше интересоваться его состоянием, желаниями и интересами. Спрашивать о его планах на будущее, обсуждать то, что происходит в моменте, описывать красоту места, где вы находитесь, вкус еды, если вы в ресторане. В общем, сместить фокус внимания на момент здесь и сейчас, с внешнего на его индивидуальное, внутреннее состояние.

Всегда ли синдром FOMO негативно влияет на жизнь человека? Или все-таки может иногда быть полезным? 

На первый взгляд может показаться, что это полезный синдром: человек старается быть активным, и все везде успевать. Но, как правило, это отрицательно влияет на его самочувствие. Для того, чтобы человеку к чему-то стремиться, ему не нужно смотреть на других, постоянно сравнивать себя с кем-то. Ему необходимо найти для себя то, что ему интересно, и расписать свои цели. Не нужно смотреть на соседку, которая и на выставки успевает ходить, и в искусстве разбирается, еще и одежду продает на маркетплейсах. Человек с FOMO может начать, например, подражать ей, но эти занятия вообще не будут ему интересны. В конечном итоге все это приведет к еще большему усугублению кризиса, потому что любые действия требуют от нас энергии, затрат, внимания.

Часто ко мне обращаются люди, которые очень успешные, у них красивая, социально активная жизнь, но внутри они несчастны. Все это происходит, потому что они не посмотрели вглубь себя не задали основные вопросы: «‎Кто я? Для чего я живу? И что мне интересно?». Такие люди делают все, что диктует общество, но не то, что им хочется. Поэтому, c синдромом FOMO необходимо все-таки бороться.

Текст: Ангелина Склярова

Фото: фотосток freepik