Россия: В Новый год - в меру упитанным
15 января - Молодёжные новости. Интернет пестрит шутками про то, сколько мы съедаем на новогодние праздники. Действительно - многие атрибуты Нового года связаны прежде всего с едой: шампанское, мандарины, селедка под шубой, салат оливье и прочие радости для живота. Однако потом нам может не понравиться не только собственный внешний вид: несдержанность в еде способна обернуться проблемами со здоровьем. Как уберечь себя от новогоднего переедания, и как из него выйти, если салатики уже сделали свое вкусное дело? Об этом в формате простых советов тебе расскажет наша подписчица Екатерина, которая уже 2 года занимается силовым тренингом.
Прежде всего - не спешите сразу садиться на диету или ограничивать употребление пищи! Верный путь к здоровью и похудению - это правильное питание с дефицитом калорий. Рацион должен быть разнообразным и содержать в себе достаточное количество необходимых питательных веществ, витаминов и минералов. Поэтому после новогодних праздников настраиваем себя на такое питание. А если нужно похудеть - создаем адекватный дефицит калорий: 200-300.
Сразу нагружать собственный организм не следует. Физические нагрузки в идеале должны быть умеренными, ни в коем случае не нужно тренироваться до изнеможения. Однако откладывать их в долгий ящик тоже не стоит: секрет успешной активности состоит в её постоянстве. Первое время количество упражнений нужно контролировать, что особенно важно офисным работникам, не ведущим активный образ жизни. Факт: чтобы похудеть, нужно тратить больше, чем потребляешь. Например, ходить не менее 10 тысяч шагов в день. Худеющим, естественно, активности нужно намного больше.
А чтобы не отрастить живот в праздники, самое главное - не увлекаться вкусняшками! Позволяйте себе раз в две недели поесть то, чего очень хочется. При долгих строгих ограничениях есть большой риск сорваться. Такой особенный день как раз можно устроить в какой-нибудь праздник. И помните: правильное питание должно стать образом жизни, а не временной необходимостью!
Текст: Антон Бучин
Фото: Pixabay
