ПРИШЛИТЕ СВОЮ НОВОСТЬ!
Лента новостей
Выбрать категорию:
18 декабря
17 декабря
ГОЛОСОВАНИЕ
Нужна ли астрономия в качестве школьного предмета?

Как упражнение «планка» поможет вам укрепить мышцы?

16 декабря, 13:15

 

16 Декабря — Молодежные новости. Вы обеспокоены своим самочувствием? Хотите укрепить свой иммунитет? Сегодня мы расскажем о домашней тренировке по укреплению мышц на примере выполнения популярного упражнения – «планка». 

Упражнение «планка»  хорошо подходит для тех, кому не хватает времени на посещение фитнес клубов, т.к. данное упражнение идеально подходит для выполнения в домашних условиях без лишних затрат времени. Для выполнения этого упражнения Вам не понадобится ни тренажер, ни инструктор - достаточно спортивной одежды.  Планка хорошо тренирует пресс, формирует крепкий мышечный каркас. Это упражнение укрепляет мышцы. Но все это при условии верного выполнения.  

Не стоит забывать самого главного, что это упражнение необходимо делать правильно! Стандартное время выполнения планки – 20 секунд. С каждой следующей тренировкой Вы можете увеличивать время. Стоит запомнить, что не стоит чрезмерно нагружать пресс. Делайте все постепенно.

Согласитесь, со стороны кажется, что планка выполняется очень легко. Но представьте, нужно удерживать весь своего тела, опираясь только на руки и ноги. Начнем! 

Есть несколько уровней планки: легкий – на локтях, стандартный – в упоре лежа на вытянутые руки, сложный – стандартный + нога вверх; и боковая планка с такими же уровнями.

Начинайте с легкого уровня!

- Принимаем позицию упор лежа на согнутых локтях. Лучше выполнять это упражнение напротив зеркала, чтобы контролировать правильность выполнения. 

- Натягиваем спину и мысленно проводим линию от головы до пят.  

- Напрягаем мышцы живота. (Следите, чтобы не было провисаний – иначе упражнение не будет действенным). 

- Удерживаем тело в таком положение 30 секунд, через определённое время Вы сможете две, три и даже десять минут находится в таком положении.  

Стандартный уровень.

- Принимаем позицию упор лежа на вытянутых руках.

- Натягиваем спину и мысленно проводим линию от головы до пят.  

- Напрягаем мышцы живота. 

- Удерживаем тело в таком положение 20 секунд.

Сложный уровень (Стандартный + нога вверх)

- Принимаем позицию упор лежа на вытянутых руках.

- Натягиваем спину и мысленно проводим линию от головы до пят.  

- Напрягаем мышцы живота. 

- Поднимаем ногу вверх.

- Удерживаем тело в таком положение 20 секунд.

 

Также можно попробовать упражнение – «Боковая стойка». Выполняется по такому же принципу, как и планка, но необходимо стать боком и опираться только на одну руку. 

Существует и более сложное упражнение - «Стойка в планке», но на одной ноге. Занимайте исходное положение и поднимайте одну ногу. По аналогии можно выполнить стойку с вытянутой рукой. Руки и ноги можно менять. Помните, что упражнение «планка» никогда не выйдет из моды! Ведь ее выполнение не требует от Вас многого, а результат и самочувствие будут радовать.  

 

Информация предоставлена при содействии медицинского центра «МедЭксперт».

 

Текст: Катерина Картузова / МИА МИР

Фото: Интернет

***

Информация предоставлена в рамках проекта «Медиа-волонтер», который стартовал по инициативе Комитета по печати и взаимодействию со средствами массовой информации в районах Санкт-Петербурга. Благодаря этому проекту представители Молодежной организации «МИР» активно участвуют в информационном освещении локальных городских событий.

#мымир #мир #молодежь 

#инициатива #развитие #СМИ 

#МИАМИР #молодежныеСМИ #позитив

#добро